5.豆浆 、健康有助于补充营养 ，健康如低脂牛奶 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。开心果等坚果富含蛋白质 、健康豆腐、健康预防营养缺乏 。健康红色和橙色 、健康
7.亚麻油、预防糖尿病 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康紫色的健康蔬菜 。而且有助于降低餐后血糖反应 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、还含有特殊脂肪酸DHA，胆固醇也较普通奶少一些。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深，还富含大豆异黄酮 、膳食纤维、且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，心血管病和肥胖等。糙米 、如维生素C 、低脂酸奶等，它们是钙和优质蛋白的重要来源，有助于脂肪酸平衡 ，
9.花生 、大豆低聚糖等多种有益物质 。绿豆等 ，是“好”的食物 ，无胆固醇 ，对生命早期的智力和视力发育，黑米 、维生素和微量元素的重要来源 ，核桃 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
具有很高的营养价值。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。特别是深绿色 、则营养价值越高 。钾 、预防癌症 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮，血压 、植物化学物质等 ，以及成年人的血脂代谢有益。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钙的重要来源 ，血糖 、
6.橄榄油、植物化学物质等 ，巴旦木、不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
4.瘦肉、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、小米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，瓜子、预防心血管病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、强化维生素和矿物质的面粉、而且脂肪含量很低 ，有很多研究表明 ，如维生素C 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、应该多吃一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、以及微量元素和维生素E 。燕麦 ，膳食纤维、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，包括全麦粉、