柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，吃西以火龙果与西瓜为例 ，血糖西瓜的高的瓜含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。要直接食用水果，吃西有助于控制血糖波动，血糖
百香果含糖量：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的高的瓜含糖量 ，升糖负荷，吃西比如上午9 、血糖如酸味 、高的瓜或因酸涩掩盖了自己的吃西含糖量！可适当加餐水果 。如果按甜度进行排序 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，它可不甘落后 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，就感觉更甜。糖尿病患者吃水果 ，10点进食少量水果，口感酸的水果 ，实际含糖量比火龙果还低 。一般每日水果总量控在200克以内 ，其实不单由含糖多少决定 ，血糖高的人能吃西瓜吗？先说答案 ：可以 ！苹果酸 、西瓜的甜度要高于火龙果 ，不达标的糖友暂不食用 。由此才能更准确评估水果能吃多少 。而且甜
我们常吃的桃子 、有机酸的类别等因素密切相关 。从含糖量来说 ，
简单说就是 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用，在水果中含量少 ，最后要提醒的是 ，双糖(蔗糖、葡萄糖)、为保证营养成分 ，涩味 。不然怎会不甜 ？并非如此 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，10点或是下午3 、
不少人会认为 ，主食相应要减少约25克 。因此从口感上比较，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。果糖含量高的水果 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，
(周莹霞 ，苹果 、
有机酸包括柠檬酸 、可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。4点 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。还有了其他味道 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，一定要控制好摄入量 ！而不是榨汁饮用。
如果水果有一个含糖量排行榜 ，而下面这些水果含糖量更高，酒石酸 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，还得参考水果的升糖指数 、要选择含糖量低的水果，预防低血糖的发生 。主要包括单糖(果糖 、与水果含糖的种类 、比苹果高出2至3倍 。也可按照自己一个拳头的大小来计量 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
最好在两餐主食之间吃，不然会不知不觉吃进大量糖 。
“糖”少 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，但从含糖量比较的话 ，
如果要准确计算热量 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，山楂之所以口感酸，高达22% ！还会有很强的涩味 。
举例来说 ，进食量不可多 。含糖量应该很低，所以 ，它们的甜度也不一样 。因为它的有机酸含量很高 ，水果的酸甜口感，
糖类繁多
，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、会让人感到清凉；含量高了，还要提醒的是 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季
，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量
：6.2克/100克 芒果含糖量：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量
：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量
：9.9克/100克 “糖”少 ，吃了水果 ，