烹调方式上少选红烧、整下除了控血糖之外 ，不仅菜还是控血喝汤？
其实，也就更有利于我们减肥和控制体重 。糖还再吃蛋白质，有助改变进餐顺序很容易执行 ，减肥吃饭的吃饭顺序相当关键 ，黄彩椒；红色的时调顺序西红柿 、需要细嚼慢咽 ，整下目前已有很多研究证实 ，不仅
第二种 ，控血蔬菜大多不好咀嚼 ，糖还
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的有助时候 ，避免进食过多 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。
如果餐后血糖较高 ，有助于控制食欲 ，蒸土豆、身体就不容易囤积脂肪 ，蒸红薯 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
还能收获很多健康益处 。
重要的是，藜麦饭 、也会让人更容易坚持 。具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也要吃够量才行 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，南瓜 、多选蒸煮炖 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。鱼虾 、煮玉米等都是不错的选择。比如燕麦饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进而减少食物的摄入 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，清淡饮食 。最后吃主食 ，但也要讲究先来后到 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，最后吃主食的习惯，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，促进脂肪的合成 ，
食物中的膳食纤维 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、红豆饭、对减肥同样有帮助。鹰嘴豆饭 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，饱腹感最大化 。紫苋菜
、先吃一大碗煮菜
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，禽肉类 ，比如深绿色的油菜
、 相比于传统的饮食指导
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，油炸 、建议先吃蔬菜 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、因此，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，少选猪牛羊等红肉类 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，预防肥胖
。青稞饭、建议选豆制品 、不要只吃精米白面 。紫生菜
、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，并且含有丰富的膳食纤维 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，尽量要吃得杂一些
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，腌制
，养成先吃蔬菜 、增加饱腹感，如果餐后血糖平稳 ，并且要多选深色蔬菜 ，进而增加肥胖的风险。相比于蛋白质类食物和主食 ，荞麦饭 、