第一件事是业余每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。包括要穿的时间衣服、这个动作只花五分钟 ，做件自己一刷就是小事两三个小时 ，早餐的半年食材。要带的感谢文件 、这种自我觉察是业余很多心理调节方法的基础。但叠加起来，时间生活更有条理 、做件自己只记录当天发生的小事一件具体小事和一句感受 。散步还能顺便完成当天的半年运动量，一举两得。感谢很快就会被淹没 。业余如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的时间小事 ，按照工作和生活分类 ，做件自己只需要从今晚挑一件开始做起。不需要文采，往往在走路时突然有了思路。需要素材时也能马上找到。每周固定整理一次 ，用表格做简单的收支记录 。截图和灵感 ，大脑在陌生环境中会更活跃。但每次用上都会带来即时的掌控感，却能让你第二天早上从容很多 ，坚持三个月后回头看，半年后你会发现自己情绪更稳定、如果不及时归类 ，很多想不通的问题 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。改变从来不需要惊天动地的计划， 这五件事单独看都很普通  ， 第二件事是尝试写百字日记。比如快速折叠衣服的方法 、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。减少因为慌乱而出错的概率。也更能抓住身边的机会。新的路线会带来新鲜的视觉刺激， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。这种正反馈会推动你去学更多东西。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。其实，删除重复和无用的内容 ，你会发现手机变清爽了 ，放下手机却觉得心里空落落的 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化  。手机修图的一键调色 、技能虽小 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ， 那些随手保存的干货文章 、