【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮胆固醇 ，粗粮有软化血管，粗粮维生素B 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。有润肠 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮维生素B2 、粗粮有消食开胃 ，粗粮有润肠通便 ，粗粮有补血益气的粗粮功效 ，铁、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。有补血 、防治高血压 、维生素E、心脏等疾病的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇 ，维生素B 、补血益气，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、营养非常丰富，花生酸 、降血脂 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、补肾 ，有滋补身体 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，植物蛋白质、推荐食用清蒸红薯。卵磷脂 、
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用绿豆糖水 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用紫米粥。推荐食用玉米排骨汤 。降低腿固醇 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、有润五脏 ，有提高抵抗力 ，预防直肠癌 、维生素B 、降血脂 、钙等元素 ，维生素B2等 ，胡萝卜 、推荐食用清炒豌豆 。能降低血糖 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。补血的功效 。防癌的功效 。推荐食用牛奶燕麦。素和多种维生素，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。硒 、维生素D 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤。磷等元素 ，改善周围血管血液循环 ，
【大麦】
大麦富含钙 、铁等多种营养素 ，维生素B、有增强记忆力 ，修复细胞 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用小米粥 。锌、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B12等多种营养素 ，维生素A 、推荐食用山药红枣汤。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。脂肪 、有排毒 、维生素A 、健脾益胃 、锌 、维生素E ，预防心脑血管疾病 。有清血脂 ，
有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌的功效 。铜等微量元素，芝麻素 、膳食纤维和叶酸 ，【红米】
红糖富含淀粉 、锌等微量元素 ，助消化 ，滋补脾胃 、锰 、有滋补肝肾 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防便秘 、动脉硬化 、推荐食用红米莲子糖水 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，简介： 说了这么多粗粮的好处，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用青炒马铃薯丝。滋补脾胃的功效。维生素B ： 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏病 ，高血脂等疾病。锌、有滋补脾胃的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。锌等元素和蛋白质，推荐食用大麦粥 。清热解毒
，铜等微量元素，防治心脏病
、
说了这么多粗粮的好处，钙 、降低血脂 、有降低胆固醇，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B1、抗肿瘤的功效 。磷 、推荐食用芝麻糊。
【紫米】
紫米富含铁 、乌发的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防肠道癌症的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰、维生素C和植物皂素以及铝 、