生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于， 下次当怒气冲上头顶  ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。和冥想不同 ，情绪在会议室 、上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。你会明显感到心跳放缓，冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法先闭上嘴，应对起来也从容许多 。等身体平静下来 ，大脑空白，同时，而在于呼吸节奏被打乱了。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，连续做两到三次 ，效果比普通深呼吸好得多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、用鼻子吸两下 ，再长长地呼一口气 。反而继续拉响警报。胸口那股压迫感松开了。感觉肺部充盈后，像叹气一样 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，吵架时心跳加速 、地铁上都能悄悄做 ，想要快速冷静，彻底地把气呼出去，别急着开口或做决定 。越告诉自己冷静越失控。而是骗过身体的应激反应 。最直接的办法不是讲道理 ，它激活了副交感神经系统  ，其实问题的关键不在情绪本身， 做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，重复几轮，身体误以为处于危险中，